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蛙泳呼吸教學

在蛙泳教學中,呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。本人根據多年來的游泳教學實踐,結合有關專業書籍,對蛙泳呼吸教學中的有關問題進行一些技術及理論探討,希望同行及有關專家們給予指正。

  (一)
  教師在教學實施中所依據的、較具權威的專業教材——體育學院菁修教材(游泳)中,有關蛙泳呼吸教學的論述出現了矛盾的地方,因而有必要對其進行討論與分析。

  1、有關早吸氣:《游泳》教材中,有關早吸氣的論述是:早吸氣即兩臂劃水開始時,頭和口露出水面,此時將氣最後吐完,並迅速做深吸氣動作,繼而隨伸臂低頭閉氣。當兩臂開始滑下時逐漸呼氣。

  2、有關練習方法:《游泳》教材蛙泳教學中有關手臂與呼吸配合動作教學的練習方法的論述是:滑下時開始抬頭,劃水時吸氣,收手時低頭閉氣,伸臂時呼氣……

  (二)
  1、在蛙泳完整配合練習時,兩臂開始做動作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時,練習者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣,對初學者心理上會起到一定的穩定作用,有利於完成吸氣過程。反之,此時若身體位置相對較低時,口部露出水面時所需的時間就較長,那麼,口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣,對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

  2、在蛙泳完整配合教學初期,強調:“慢頻率、低遊速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示,人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至O.99,呼氣時增至1.02至1.05。因此,滑行時閉氣有利於身體上浮,而滑行時呼氣,則可能造成身體下沉,不利於吸氣動作的完成。

  3、對於初學游泳者來講,一般情況下,由於學習游泳的時間有限,或因身體協調性較差等其他原因,教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時,為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時,由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。

  (三)
  綜上所述,練習者在完成呼吸配合時,身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的品質。同時,在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為,在蛙泳呼吸教學中,應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題,重點抓好以下幾個方面:

  1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。

  2、掌握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾水併攏時,腿有向下壓的動作,此動作既能使身體上升,又有利於滑行,使身體在水中處於較合理的位置,可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點:?收腿時,腳踵向臀部靠近;?收腿時,腳掌外翻,使小腿處於垂直部位,加大對水面積;?蹬夾水的速度要快,一定到蹬到位,即兩腿、兩腳靠近。

  3、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題,使初學者儘快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

  4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時,要求練習者閉氣滑行,滑下時開始吐氣,並逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。練習中,不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強調“吐盡、吸滿。”
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